大暑是农历24节气当中的第12个节气，处在三伏里的中伏阶段，为一年中最热的季节易耗损心气，加上多雨的特质，易造成湿邪之气乘虚而入，造成中暑。此时也是一年中非常重要的养生黄金期，抓紧时机，可借天时以利养人身。
应注意些什么？
01
合理饮食
中医推崇天人相应，身体要根据季节的变化进行调整。大暑较炎热，人体新陈代谢加快，容易中暑，此时应多摄入蛋白质、维生素、以及清凉消暑的食物。也适量食苦味食物，有清热解暑之效。切记少食寒凉之物，否则会损伤肠胃对身体造成影响。
02
保持心情平静
天气炎热易影响人们的情绪，可能会出现头晕、乏力、胸闷、烦躁、胃口不佳等情况，可通过午休来调整精神，保持良好的心情。
03
外出防护
大暑的时节，天气格外炙热。衣物应选择透气性好的宽松棉质品，出门游玩时需做好防护准备工作携带防晒用品，以及药物等必备品，以防中暑。
04
适量运动
夏天运动体液流失较大，应及时补充水分，一般人体每天需要2-2.5L水，以开水或淡盐水为佳。运动方式以缓和型为主如散步、太极等活动，让身体得到一定的放松。
中药药膳
01
薏米瓜皮粥原料：西瓜皮、小米、木糖醇
做法：1将瓜皮削去硬皮，切丁
2将洗干净的小米放入砂锅
3在砂锅中加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,最后据个人喜好调入木糖醇
特点：健脾祛湿利尿的薏米，配合温中和胃的小米，达健脾养胃祛湿解暑功效。
02
石斛陈皮
生姜煲水鸭
原料:水鸭、石斛、生姜、陈皮、花生油、食盐适量
做法:
1陈皮洗净用温开水泡5分钟
2将水鸭洗净后切块，焯水后再用生姜爆炒
3把石斛、老鸭、生姜、陈皮放入锅内，倒入温开水，开大火烧开，改小火煲1个半小时，调味即可食用
特点：石斛为本草纲目里之上品上药，微寒味甘，它有益胃生津、滋阴清热的功效，可用于口干烦渴、虚热，食少、目睛不明等阴津亏损症状；具有很好的生津滋阴养肝功效。煲汤时汤味清甜可口回甘，回味无穷；鸭肉营养丰富，清凉滋燥，搭配陈皮理气化痰、促进消化，老少皆宜。特别适用于平素常熬夜、过劳、烟酒过度、咽干，容易慢性口腔溃疡、慢性咽炎、口干舌燥、便结的阴虚质人群三伏天养生食用。
外用足浴
艾叶透骨草川芎牛膝羌活
作用：温阳祛湿通络
适用于：寒湿阻遏不畅，头晕困重，肢体怕冷，骨节酸疼，血压偏高
借天阳旺盛之机，泡脚祛湿，温阳健脾，调整阴阳。
END
福建中医院体检科
公交线路：
1.乘、、、22、、51、52、55、5、69、72、76、9路古三座、闽江饭店站下；
2.乘、、、、70、61、78、、路观风亭站下；
3.22、2、k3路闽江饭店站下车。
地铁线路：
乘坐地铁1号线至屏山站、树兜站下。
文：张丽瑛排版：林静雯
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